妊活には温活を！どんな効果がある？何をすれば良い？！【2】

妊活

2020.06.172020.08.06

さて、前回は温活の必要性や温活の効果など、いろいろ詰め込んだら中々のボリュームになってしまいまして・・・

第１弾はこちらです★
今回は第２弾として、続きを書いていきますね。
どうぞお付き合いください。

冷えは不妊の原因になる可能性もあるというお話でしたね。
体の血流が悪いと、子宮や卵巣などへも血液が回りづらく、働きも悪くなってしまう。
そこで温活をすれば、血流改善！
自律神経も整う！
妊活の大敵、ストレスも軽減！

妊活には良いことづくめ☆です。

具体的な温活方法としては、
お風呂にしっかりつかって温める。
腹巻やレッグウォーマーで温める。
締め付ける服や下着は控える。

というところまでお伝えしました。

今回テーマは、体の内側から温めるということです。

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妊活中の温活はどんなことをすればいい？

冷たい食べ物や飲み物も体を冷やします。
ちょっとした意識で変えられることもあるので、まずは知識として知ってくださいね。

「飲み物に気をつける」

冷蔵庫から出してすぐの冷たい飲み物、氷の入った冷たい飲み物、夏は特に求めてしまいがちではないでしょうか？
温活的には、体温以上のものを摂るのが効果的です。
せめて、常温のお水にしてみましょう。

もちろん温度だけの問題ではありません。
カフェインは体を冷やします。
ジュースなどにたくさん含まれる砂糖も体を冷やします。
牛乳や豆乳なども体を冷やします。

普段何気なく飲んでいませんか？
私は。。。飲んでいました（汗

私は、コーヒーが好きで良く飲んでいました！

というか、習慣になって「毎食後には必ずコーヒー」の生活でした。
1日3〜5杯くらい飲んでいたかもしれません・・・！

それを今では、1日1杯までにしています。
その代わりと言っては何ですが、ノンカフェインコーヒーも1日1杯飲んでいます。

ノンカフェインだからと言っていくらでも飲んで良いわけではないので注意が必要です
水以外のものは、体内で消化する作業が必要になり、余計なエネルギーを浪費してしまいます

また、カフェインは入っていなくてもタンニンは入っていたりするのですが・・・
このタンニンが大事な栄養素の吸収を妨げてしまういうのです

温活とは少し違いますが、このあたりのお話はまた改めて書きたいです

コーヒーがないと食事が終わった気がしなくて、コーヒーが生活に染み付いていた私でも、意識することで少しずつ減らしていくことが出来ました。

ジュースは普段の生活では飲まなくなりました。
誕生日会や、外食の際は１杯程度OKにしています。

全く飲んではいけないということではなく、飲み過ぎに注意し、意識することが大切だと思っています。

では、何を飲めば良いのでしょう？

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温活的オススメ飲み物は？

白湯（さゆ）

お水を沸かすだけなのですが、やかん（鍋）にお水を入れて10〜15分ほど沸かし続けたものを、50度前後まで冷まします。
（沸かし続けている間に蒸発して量が減るので、少し多めに沸かしましょう）

火にかけてじっくり沸かすのがいいですが、時間がない方や少し楽したい方は電気ケトルでもいいと思います！

何度も作るのは面倒なので、保温ポットに入れて、飲みたいときに飲めるようにするのが便利ですよ！
お仕事やお出かけする際は、保温もできる水筒に入れて持ち歩くこともあります。

夏場は熱中症に注意してくださいね。
暑い屋外では常温のお水にした方がいいかもしれませんね。
私は屋内のエアコンですぐに寒くなるので、その日の予定によって中身を変えています。

また飲み方もあり、ゴクゴク一気に飲むのではなく、少しずつ飲みます。
朝一番の飲むのがいいとされています。
その他は、いつ飲んでもいいのですが、食後30分間だけは消化に影響するので避けてください。

発酵茶

発酵茶には体を温める効果があります。
例えば、紅茶やウーロン茶、プーアール茶があります。
カフェインが含まれているものもあるので、やはりそれだけをガブガブ飲むのはオススメできません。
ホッと一息ついてリラックスする時なんかにいいのではないでしょうか。

ノンカフェイン

コーヒーや紅茶ををノンカフェインのものに変えてみるのも良いでしょう。
その他、ノンカフェインの飲み物としては、最近人気のルイボスティーがありますね。
たんぽぽ茶やごぼう茶に黒豆茶、玄米茶やほうじ茶などもそうです。
生姜湯や甘酒もいいですね。
白湯だけでは飽きてしまう場合など、他にも少し取り入れるといいですね。